【愧疚感與羞恥心】

因此羞恥心是通向真實我的門徑；在羞恥中，我所呈現的就是我本身。愧疚感的運作是在對抗真實我的呈現，讓理想我能繼續偽裝下去。

【回家之路】

回「家」的路是去熟悉自己身體裡尚未發展出來或是以被遺忘的知覺和感受。當我們能對自己身體裡的知覺與感受有所察覺到自己與其他生命是分離的，也覺察到非存在的焦慮，叫做本體性焦慮。人們越是自主，就越有能力察覺自己是孤獨的，而得面對非存在的黑暗恐懼。同時，他們越是能深深進入身體知覺與情緒經驗中時，他們就越能面對愧疚感與焦慮。

【指責與正直】

指責使一個人無法負責任的成為自己。當人們指責他人或是在愧疚感中指責自己時，他們就是從生命中退避下來。

正直在生活中是生命中的大敵。

在相信我是「對的」或我知道什麼是「真理」時，這就是無比傲慢；這正直所引發的傲慢是一種緊繃，且缺乏生動對談時十分重要的接納。

人們通常寧願要做對，而不要幸福

                                                        ─黃煥詳

錄音檔：「道德」I

錄音檔：「道德」II

【架橋與療癒】

一般令人樂於相信的是，在你能夠愛他人之前，你應當先學會如何愛你自己；不過，更可能的是，當你學習愛別人的同時，你也學會了愛你自己。

客體化使兒童更容易了解，能一再重現，並且易於控制這個世界。

【超越客體化 (我─它關係)】

對於人與人間的真實關係來說，每個人都應該察覺到他人客體化作用的過程，了解它並且在這個過程中接納它。

當人們分享批判時，它們便是在開始透過這個客體化而移動，對另一個「人」講話。承認客體話就能把互動轉化為我─它關係。

      大多數人看起來都陷在想要放掉卻又害怕放掉的兩難之中。他們常常表示害怕「垮了」，害怕「失去自我」或「墜入陷阱」。我們認為這是人們與內在深淵之間的關係。

      人類的困境在人們體驗到自身是空虛的，或是無意義，或是沒能成為一個特殊的人物。

【過渡空間】

      黑洞的實際面貌---失落掉某些東西的模糊感、人事分裂的或空虛的，從一個人三歲開始直到現在。

◎你的靈魂永遠知道你要做什麼？

      很多人從未活出他們完整的自己，他們深藏的真實。他們只活在表層，但是人性的土壤是如此的肥沃，以致即使是最表層也能產生貧瘠的收成而境給人真實生活的假象。‧‧‧多少人可以完全不懂什麼是「超自然英雄氣質」，對這點不了解的人，不可能有內在的生命！然而他們也因這內在生命而被批判‧‧於是，當死亡降臨剝奪了社會所提供給他們的虛假的支撐力時，他們才知道自己到底是誰，她們甚至對此一無所知，那可怕的位發展成的怪物，那人類殘缺枝幹。

錄音檔：「黑洞：內在的深淵」I

錄音檔：「黑洞：內在的深淵」II

 【最初脈絡下的定位】

最初脈絡下的定位提供了重要情感色彩的調色版，個人將用它去面對畢生的挑戰。這些早期的經驗，在決定一個人一生會對那些情緒有特別的感受上扮演了重要的角色。

【碼頭】

生命有如在河中航行；逝去的時光由許多事件標記下來，正如乘船經過的人看見眼前漸漸消失的碼頭一樣。有時候一段特殊的經歷有著特殊的意義〈無論是極為愉快或是非常恐怖的原因〉，人們拒絕解開在碼頭上的纜繩；反而再繼續航行時，拖下一條常常的牽絆的繩子。這些人雖然在牽絆下雖然繼續旅程，但他們卻固著在時間的某個定位上。

【在時空中找到自由】

每個人都會在空間與時間延續體交會處的某一點上，找到自己的位置。

為了能更肯定自己，人們必須直接說出自發性重現(Flashbacks)過去時空被引發出來的恐懼，並發展出維持脆弱*及與他人連結的力量。

      只要本體性焦慮跟真實我保持聯繫,它就能提供驅力,讓我們有力量追求自我表達與生命意義;並更能享受生命的樂趣.當一個人總是為他人的意見所支配時,本體焦慮因為害怕失去生命的力量而轉化成精神官能性的焦慮....為了在生命中扮演好角色而放棄真實我的人,也會喪失對生命的熱忱,因為他們害怕在追求幸福的過程中去冒個人的險.

       引用一句聖經上的話:如果一個人贏得了全世界,卻失去了自己的靈魂(意義),他所得到的...又是什麼意義呢????

當我們走向光明的盡頭而要步入未知的黑暗時
我們必須相信這兩者之一會發生
要麼得有些實在的東西讓我們踏上去
要麼得有人教我們飛

錄音檔：「焦慮是朋友還是敵人I」

錄音檔：「焦慮是朋友還是敵人II」

錄音檔：「焦慮是朋友還是敵人III」

錄音檔：「焦慮是朋友還是敵人IV」

    我們終於要讀完第一部的最後一章....這篇在在對一些看似對立的名詞給予了不同的新解釋
有些蠻有感覺的句子分享出來

【臣服與屈服】
放棄對自己的某些控制,會導致柔軟、興奮的感覺，又能感受到自我了，這是多麼新鮮又熟悉的感覺。

【臨在與親密】
臨在是此時此地得存在。親密則是呈現與分享自我。一個人可以是林在的但不親密；但是當一個人親密時他一定是臨在的。

【獨處與寂寞/孤立】
諷刺的是，人再接納自己是獨處時，反而能夠最接近別人。無法接納人本質上的個別性時，他會體驗到無以復加的孤立。獨處是自我信賴、接納與信念；寂寞則因依賴場域，不接納與抱持希望而產生的。

錄音檔：「區別-1」

錄音檔：「區別-2」

錄音檔：「區別-3」

錄音檔：「區別-4」

這章在讓我們看到何謂內在力量(Strength)何謂外在權能(Power),透過許多看似相反卻具某些特殊情境的句子
下面一些對我很有感覺的文字

●如果一個人願意呈現出自己的脆弱的狀態,他的個人力量就增強了,因為他願意 回應 生命,而不是抗拒生命

【信念VS.希望】
●抱希望的人比較不活在當下,他們的個人成長與自由都有限制
●信念是對生命的延續性所感受到的安全保障;是從各體的內心產生的。因為信念,人們對過去.現在和未來都覺得滿足

【關懷別人VS.照顧別人】
●關懷別人是體貼與關心,卻不一定要付諸行動
●關懷別人則能允許別人犯錯定等待他找到自己的方法
其實常常很多時候人們是用照顧別人的方式在以為自己是關懷的

【 對別人敏感VS.對受傷敏感】
容易因為他人的行為貨意見而受傷的人,是站在一個十分具有權能的位置上;任何接受這個觀點的人都被那個所謂「敏感」的人控制了,事實上,這是麻木,而不是真正的敏感。真正對他人敏感的人是要對個人的感受負責(特別是自己受傷的感受),而不需要指責或企圖控制他人;個人可以既對別人具有高度的察覺力和敏感,又能保持自己的自主性

錄音檔：「內在力量，外在權能-1」

錄音檔：「內在力量，外在權能-2」

     兒童在生命的初期對於父母是予取予求,這是兒童對於父母的理當享權, 隨著兒童的成長,若是父母沒有堅持自己的固體性與界限的話,兒童將會帶著理當享權的態度成長,變成一個成年的理當享權者,而他們的態度將是"照顧我"與"受害者"的心態

     理當享權者不僅僅是強勢的去要求,某些弱勢者看似被剝削, 其實她們也是理當享權者的一種表現,只是他們都是將責任推給別人, 她們是受害者

     在人際關係中,少一分[理當享權]的想法,就能為這份關係多盡一份責任,隨著[理當享權]的態度消失,更成熟的心理功能形成;越早克服[理當享權]的態度,就愈容易成為一個"個體化"的人

我們多花時間發展自我憐惜、自我接受與更愛自己的能力，才能更充分的體驗到與他人之間的友愛關係。這樣我們才能接受自己的自我價值感，不論它是高是低，而不會製造出自我憎恨來。

自我價值感會變成虛偽的原因(雖然有時候虛偽相當好用)。自我接納是更正這個錯誤的重點。五個A(察覺Awareness、認知Acknowledgement、接受Acceptance、行動Action與讚美)是提升充實的生活最有效的方式

錄音檔：「自我價值感」

      許多人都相信我們人生的首要任務之一，是去探索我們是誰；同時假設嬰兒與生俱來都擁有此一潛能，會變成他們命中所注定的人物。

      從他們生存與創造生命的方式上來說，挺身向前者在這個世界上是傑出的；她們毫不保留的欣賞「進入存在」的含意。他們理解、接受和欣賞這個充滿客體的世界，她們從中誕生但並不為其所控制。他們不依賴外在環境，他們始終忠於自己的響往，依心願行事。因此，他們更具自發性，自給自足且更自動。他們跟自我及他人做更多的接觸，充滿人性，更充實。他們不是謀取成就，而是求得掌握(就是使蒙發於自身的技能日益精進，而不是強迫自己去獲得一些並不適合自己的技能)。

      他們不斷呈現自己；所以享受到認可(與謀取成就者所需的注意力是相反的)。他們不需要極力追求就能經驗到「物我合一」的靈性。當挺身向前時，他們體認到他們就「是」，萬物都「是」，這就夠了。

      挺身向前做自己事需要有勇氣的，但願意這樣做的人是有創意、有覺察力、能活在當下、能全神貫注，不多愁善感，也不自艾自憐。這樣的人踏實生活的同時能與自我保持接觸。他們展現出人類最佳的狀況，並且也激發了他人。如此清楚的處於當下，人們通常會渴望相互連結，提醒彼此都有潛力可以過得更充實，更能活出自我。

冒險導致焦慮，

但不冒險則將失去你自己。--齊克果

錄音檔：「內在精進、外在成就1」

錄音檔：「內在精進、外在成就2」

    理想我追求完美的動力，常常伴隨著沈重的嚴肅；而自我接納卻會帶來幽默與輕鬆。當人們可以用溫暖與自我疼惜的方式嘲笑自己時他們通常也會體驗到平靜中所洋溢的圓滿與力量。追求完美自我憎恨的過程中得到成就；自我疼惜則允許在掌握時擁有自在與優雅。

自我接納：微妙的平衡

     要接納自我，人必須接受所有的自己。人們必須了解理想我，承認與尊重它；然而卻不必回應理想我的指令。一旦有了這樣的覺察，就能體驗到所有的感覺，也願意讓自己有不同的行為模式與感受了。這樣一來，自我憎恨的循環會漸漸消失，成熟的過程就開始了。

錄音檔：理想我

我享受了別人體會我痛苦的歡樂

陌生人抱著我、告訴我、我被愛著。

我探索我的靈魂，體會我的憤怒與悲哀。

我感覺完整但仍有著需要填補的空虛

只有人與人之間特殊的親密、愛與關懷

才能使我們經驗到豐富。

說愛寫愛都不難。

即使這抽象的愛不曾許諾給一個孤獨的靈魂。----拉瑞‧葛瑞德

源起：

2003年的九月間，亞輝因為工作上的關係不小心認識了海泙… 從此我們踏上在空中分享「新生命手冊」的旅途~

2004年的2月，在她的電台節目「悠活太平洋」裡開闢了「心靈脫殼秀」單元! 這是源起~

2004年海泙轉戰真心電台主持新節目「人文走透透」當年10月24日開始，「心靈走透透」也就順利的在空中與大家相見！

2005年的10月，因為一些危機，又促成另一個機緣… 讓網站上多了一個美麗的義工Lily的幫忙； 經過這些歲月的努力，加上海泙的巧手設計網頁， Lily的用心紀錄，才有這樣今天這麼美麗的「空中讀書會」與大家相見！

2006年3月，「新生命手冊」透過陶曉清，李文媛，殷正洋，姚黛偉以及張亞輝的合作重新翻譯成「生命花園」！ 

期待大家珍惜這樣的機緣，用心好好的欣賞我們的努力！ 感恩~~

亞輝2005.11.21

而我們的空中讀書會就從這裡開始~~~ 2004/10/24

錄音檔：緣起1

錄音檔：緣起2